Cosas para recordar de 5 si sufres de estrés en el trabajo

4332x 13. 09. 2019 Lector 1

Decirle que deje de estar nervioso cuando está nervioso es un poco como decirle que duerma cuando sufre de insomnio, simplemente no funciona. Entonces, ¿qué funciona? Aquí hay cinco cosas a tener en cuenta al pasar por un mal momento.

Si está ansioso, al igual que yo, esta situación le resultará familiar: está en el trabajo, buscando su trabajo cuando la ansiedad comienza a penetrar en usted. Ya sea que le moleste algo específico, como un término inminente o una vaga sensación de miedo, puede pensar algo como esto: “Tienes que volver al trabajo, dejar de preocuparte, deshacerte de la obsesión, usar tu cabeza nuevamente y ¡concéntrate! ”Si fallas y tiendes a dramatizar las cosas, lo que a menudo hacen las personas ansiosas, otra cosa que te asusta es que te liberarán. Entonces te preocuparás. Su mente pronto se descontrolará y entrará en una espiral que puede llevarlo a un ataque de pánico. Puede parecer que no hay escapatoria de este círculo cerrado de ansiedad, especialmente si la ansiedad está relacionada con su trabajo. La presión de gritarle a su mente para que permanezca en silencio puede ser realmente enorme durante estos tiempos oscuros.

Formas de calmar la mente

Pero ahora tiene claro que no funciona tan fácilmente; por el contrario, todo puede empeorar mucho. Pero hay formas más sutiles y suaves de hablar entre sí, alinear y calmar la mente. Ahora echemos un vistazo a algunos de ellos juntos. Visitar a un terapeuta es probablemente lo mejor que puede hacer por usted mismo si necesita lidiar con esta afección.

Ya sea que esté pasando por algún tipo de tratamiento o no, quizás este artículo lo ayude. La próxima vez que sienta que su mente es su mayor enemigo, intente recordar estas cinco cosas.

1) Lo que sientes es real

Cuando tuve mi primer ataque de ansiedad en el trabajo, esperé por dificultades físicas para pedirme que me fuera a casa. Creo que solo los síntomas mentales parecían menos tangibles, insignificantes o menos reales que los físicos. Solo los síntomas físicos podían confirmar mi problema, y ​​me sentí menos culpable y avergonzado de admitir que necesitaba algún tipo de ayuda.

La suposición de que los problemas de salud mental no son tan graves como la salud física es muy común. En el transcurso de este año, millones de usuarios de Internet preguntaron a Google si había una enfermedad mental y un sitio web, las campañas de concientización pública completa apoyadas por organizaciones estatales y sin fines de lucro fueron claramente "sí".

La ADAA establece: "Los trastornos de ansiedad son enfermedades reales y graves, así como enfermedades físicas graves como enfermedades cardíacas o diabetes".

Cuando sufrí un ataque de ansiedad, mi principal preocupación era que el empleador pensara que estaba tratando de evitar el trabajo. Si tienes los mismos sentimientos, definitivamente no estás solo. Una encuesta reciente sobre el estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo indica que el 38% de las personas no admitirá el trastorno de ansiedad de su empleador por temor a que su supervisor lo interprete como falta de interés y falta de voluntad para realizar tareas laborales. Si está en el trabajo, en un lugar donde se espera que rinda mejor, puede ser difícil admitir sus debilidades y perdonar errores menores. Pero trate de recordar que su ansiedad es real, al igual que la migraña dolorosa o el dolor de estómago intenso, y que merece la misma atención que si se enfrentara a estas dificultades físicas.

2) No te dejará sin trabajo

La parte principal de un ataque de ansiedad en el lugar de trabajo puede ser el miedo a ser liberado. La buena noticia es que probablemente no te dejará ir. El miedo al despido es a menudo parte de un escenario catastrófico que es característico de la ansiedad en el lugar de trabajo.

3) Trabaja con ansiedad, no la reprimas

Profesor de Psicología Clínica en la Universidad de Reno, Nevada, Steven Hayes, un destacado experto en salud mental y, lo que es más importante, un hombre que ha experimentado ataques de pánico aboga por usar más autocompasión y conciencia en el tratamiento de la ansiedad. De hecho, el profesor Hayes es el fundador de una de las formas más nuevas y avanzadas de terapia cognitivo-conductual, que se llama terapia de coactivación acal (ACT). Esta forma de terapia comienza con la aceptación y la observación neutral y sin críticas de los pensamientos negativos, dirigiendo al cliente al presente y ayudándolo a llevar una vida significativa.

En este video, el profesor Hayes explica por qué la percepción de ansiedad como enemigo no nos ayuda. Si percibes tus sentimientos de ansiedad como tu enemigo, entonces tu historia personal es hostil; Si sus percepciones físicas son hostiles, entonces "su cuerpo es enemigo" y la lucha contra la ansiedad es una lucha contra usted.

Esta negación y evitación finalmente conduce a psicopatologías, señala el profesor Hayes. En cambio, sugiere tratar de aferrarse a su miedo de una manera compasiva. "Acerca tu miedo y acércate con dignidad".

Vale la pena señalar que el método ACT ha demostrado su efectividad en el tratamiento de la ansiedad en una serie de estudios y en algunas áreas de la salud mental fue aún más eficaz que la forma clásica de TCC.

4) Toma el estrés como amigo

La psicóloga y portavoz de renombre mundial Kelly McGonigal busca promover una percepción positiva del estrés. En esta conferencia, explica que el estrés en sí no es tan dañino como la forma en que lo pensamos. En lugar de ver el estrés como tu enemigo, deja que funcione para ti. El estrés y la ansiedad no son más que una señal de que te importa algo, y este interés puede transformarse en algo que realmente mejore tu rendimiento en lugar de reducirlo.

Video 2: Cómo hacer amigos con el estrés

Pero, ¿no es solo una ilusión o una especie de pseudociencia, algo en el estilo de "pensar en positivo", "sonríe en el espejo y tu depresión desaparecerá"? En absoluto

Uno de estos estudios probó un enfoque simple de tres pasos para controlar el estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo. Su resultado fue fuertemente positivo. De acuerdo con McGonigal:

“El primer paso cuando experimentas estrés es admitirlo. Simplemente permítete notarlo, incluso cómo afecta a tu cuerpo ".

“El segundo paso es dar la bienvenida al estrés. Usted hace esto al reconocer que es una reacción a algo que le importa. ¿Puedes conectarte con una motivación positiva para tu estrés? ¿Qué es y por qué te importa?

“El tercer paso es utilizar la energía generada por el estrés en lugar de desperdiciarlo. ¿Qué puedes hacer ahora para reflejar tus metas y valores?

5) Descubre lo que te hace sentir bien "

Se ha demostrado que el yoga tiene un efecto significativo en la reducción de la ansiedad y el estrés, y este último pensamiento es en realidad una cita de mi instructor de yoga favorito. En sus lecciones de "Yoga con Adriene", que están disponibles en línea y de forma gratuita, Adriene a menudo dice "Descubre qué te hace sentir bien". Y aunque la mayoría de las veces menciona las posturas físicas de yoga, creo que este consejo nos encaja muy bien como "temerosos" a medida que tratamos de pensar en formas de lidiar con las trampas dentro de nosotros.

Aquellos de nosotros que vivimos con ansiedad a menudo también somos perfeccionistas y exageramos todo. Por lo general, son personas que esperan mucho el uno del otro. Cuando te sientes ansioso, empeora las cosas porque estás enojado contigo mismo cuando no estás obteniendo el mejor rendimiento. Y eso es lo último que necesitas cuando eres más vulnerable. Pero vale la pena darse cuenta de que nadie es perfecto, y todos deberíamos cuidar y elevar nuestro yo imperfecto.

"Encontrar lo que te hace sentir bien" es un gran dicho, porque reemplaza la voz interior despiadada con una voz más amable y sutil. Es igualmente importante recordar que diferentes estrategias funcionan para diferentes personas y solo usted puede encontrar lo que es más efectivo para usted.

Video: Yoga contra la ansiedad y el estrés.

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