¿Quieres finalmente relajarte y disfrutar del momento? ¿No quieres simplemente sentarte con los ojos cerrados, sino utilizar la meditación en tu vida diaria? El consultor de meditación Andy Puddicombe, que ha pasado mucho tiempo viviendo con monjes y meditando en un monasterio budista en el Himalaya, dice que sabe cómo hacerlo.

Incluso la Marina de los EE. UU. utiliza la meditación para concentrarse y actuar de forma más eficaz, así que ¿por qué no tú? Todo el entrenamiento consta de tres partes: primero, es necesario comprender cómo abordarlo, luego cómo realizarlo y, finalmente, cómo utilizarlo en la vida cotidiana.

1. Acceso

¿Sientes que necesitas cambiar de opinión para poner tu cabeza en orden? Error. Puddicombe da el ejemplo de un cielo azul, que compara con la mente, que está llena de nubes. Las nubes son pensamientos, y el cielo azul se nubla por un tiempo a causa de ellas. Y aunque parece que no hay más que grandes y oscuras nubes, el cielo azul sigue ahí. Por lo tanto, la meditación no es un esfuerzo por crear un estado mental artificial -un "cielo azul"- sino por descubrirlo.

Lo segundo imprescindible es darle tiempo a tu mente. Ella es como un caballo salvaje y hay que darle espacio para que se calme y se relaje. Cuando notes que tu mente funciona a toda velocidad, tómate tu tiempo, ve despacio y dale todo el espacio que necesita.

2. practicando

Al principio, será difícil domar la mente y no lidiar con las cosas que corren por ella. Cuando te sientas a meditar, es un poco como ver una obra de teatro. Con diferencia, la mejor manera de observar la mente durante la meditación es sentarse en el auditorio. Considera tu vida como una historia teatral que ves como espectador. Puddicombe da un ejemplo específico de meditación que debería durar diez minutos al día y consta de cuatro partes.

V preparación busca un lugar donde puedas sentarte cómodamente y mantener la espalda recta, apaga tu teléfono y programa un cronómetro de 10 minutos. Durante calentando Respire profundamente cinco veces, inhale por la nariz, exhale por la boca y luego cierre los ojos. Siente cómo tu cuerpo toca la silla y los pies del suelo, examina mentalmente todo el cuerpo y descubre qué partes del mismo están relajadas y no les falta nada, y en cuáles sientes tensión o cualquier otra sensación desagradable.

En enfocar Siente más intensamente en tu mente los movimientos del cuerpo durante la respiración, ya sea que las inhalaciones y exhalaciones sean cortas o largas, superficiales o profundas y el ritmo irregular o suave. Y cuente: 1 al subir el cuerpo y 2 al bajar, cuando llegue a diez, repita todo el proceso de cinco a diez veces. En finalizando deja de concentrarte en cualquier cosa y durante unos 20 segundos deja que tu mente esté tan ocupada o tranquila como desee. Devuelve tu atención a lo que se siente al sentir tu cuerpo en la silla y tus pies en el suelo, abre lentamente los ojos y levántate cuando te apetezca.

3. uso

La culminación de tus esfuerzos debe ser aprender a utilizar la meditación en tu vida diaria, mientras caminas, comes, corres o nadas. El resultado debe ser tener la cabeza despejada y estar atento. Porque empezarás a ser consciente de ti mismo en el momento presente y no te perderás en tus pensamientos y emociones.

Pruébelo primero, por ejemplo mientras camina. Vaya un poco más lento de lo habitual, pero de forma natural. Observa lo que sientes en tu cuerpo, observa lo que ves y escuchas a tu alrededor. No tienes que concentrarte mucho, pero ábrete a las cosas que suceden a tu alrededor. Una vez que notes que tu mente divaga, vuelve a prestar atención al movimiento de tu cuerpo y a cómo tus pies tocan el suelo con cada paso. Con el tiempo te darás cuenta de que estarás cien por cien presente en el proceso de caminar y no tendrás ningún pensamiento en tu cabeza.

Y, sobre todo, con el tiempo empezarás a notar cómo piensas y percibes las cosas y por qué lo haces de esa manera. Notarás patrones y tendencias en tu pensamiento y gracias a esto podrás nuevamente decidir cómo vivirás tu vida. En lugar de dejarse llevar por pensamientos y emociones desagradables o improductivos, puede responder de la manera que desee. La meditación simplemente te ayuda a ser más consciente en tu vida diaria, sin importar lo ocupado que estés o cuántas personas haya a tu alrededor.

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