¿El miedo y la ansiedad te impiden resolver situaciones? ¿Te paraliza? ¿Qué es el miedo y por qué lo experimentamos?

Miedo

Es natural evitar las emociones que nos asustan. A quién le gustaría experimentar deliberadamente el placer del miedo y otras emociones negativas. Quizás solo amantes de la adrenalina y aquellos a los que les gusta superarse a sí mismos. Lo cual, por supuesto, también es muy importante. La adrenalina y la posterior serotonina son nuestra recompensa.

Sin embargo, si nuestra tendencia a luchar contra las emociones negativas nos supera, podemos convertirnos en rehenes de nuestros propios miedos. Y como rehenes, buscamos cualquier forma de evitar estas emociones, escondernos y encontrar un refugio seguro de posibles desencadenantes de tales emociones. Pero, ¿y si un disparador potencial también puede ser una fuente de alegría, felicidad y crecimiento en la vida? ¿No es una pena caer en el miedo y privarse de hermosas experiencias y de su propio crecimiento interior?

La buena noticia es que usted puede trabajar con esto también. No es bueno meter el miedo en algún lugar del compartimento inferior de nuestro tocador emocional y fingir que no existe. Es mucho mejor tratar de percibir plenamente y respetar el miedo. Y también tratar de analizarlo y comprenderlo. Así que no nos controla a nosotros, pero nosotros lo controlamos a él.

Estudios recientes sobre la ansiedad y el miedo

A principios de este año, la revista Science publicó un estudio realizado por científicos de la École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). El estudio se realizó con ratones y mostró cómo experimentar repetida y gradualmente el mismo tipo de miedo ayuda al cerebro a relajarse y deshacerse de la ansiedad. Los roedores se colocaron inicialmente en una caja pequeña y se les dio una pequeña descarga. Después de un tiempo, los científicos volvieron a colocar a los ratones en la caja, pero sin el shock. La reacción inicial de los ratones fue congelarse y esperar un shock, que no llegó. Al colocar a los ratones una y otra vez en la caja sin la descarga, los ratones se calmaron y dejaron de experimentar miedo y ansiedad por la descarga esperada.

Incluso en humanos, este tipo de tratamiento puede ayudar. Por ejemplo, después de experimentar un trauma. Por ejemplo, cuando se trata el miedo a volar, es recomendable comenzar con pasos graduales. Por ejemplo, lea algo sobre aviones, suba a un avión para ver el aeropuerto, vaya y suba al avión sin tener que despegar, y luego intente un vuelo corto.

la historia de doreen

Doreen sufrió uno de los peores traumas imaginables: su hermana (gemela) se suicidó. Catorce meses después, ocurrió otra tragedia: Beth, una prima con la que Doreen había estado muy unida, saltó de un puente. Doreen tenía mucho miedo de la pena y el dolor adicionales de perder a sus seres queridos. En lugar de lidiar con sus emociones y experimentar plenamente el dolor que sentía, encontró una manera de huir de él: eliminó los lazos fuertes y las amistades de su vida y viajó casi todo el tiempo.

Después de uno de sus viajes, irrumpió en mi oficina y me dijo que había estado en el Amazonas y había conocido a un chamán. Tenía muchas ganas de contarle a alguien cercano sobre su talento, pero no había nadie. Por eso decidió quedarse en casa unos meses y concentrarse en lo que más temía: ella misma.

Intentó conocerse y hacer amigos en chats en línea, pero en cuanto el encuentro real estaba a punto de ocurrir, sintió una enorme ansiedad y miedo que la paralizó. Eran tan insoportables que prefería quedarse en casa. Tenía miedo de que si volvía a dejar entrar a alguien en su corazón, su partida la destruiría. Pero se dio cuenta de que, aunque perdió a su hermana y a su prima, todavía estaba aquí y logró salir adelante. Así que intentó inscribirse en otro evento con nuevos amigos potenciales. El día del evento, sintió fuertes síntomas de ansiedad: temblores, palpitaciones, sudoración. Pero sabía que la próxima vez sería aún peor y no se mudaría a ningún lado así. Este paso fue decisivo para Doreen. Gradualmente, su miedo desapareció y comenzó a vivir una vida social activa nuevamente. Todavía tiene miedo de perder a sus seres queridos, pero su miedo ya no la controla.

Consejos para trabajar con tu miedo

Si sufre de miedo al pánico, definitivamente es mejor discutir todo con su terapeuta, para miedos menos serios, es recomendable probar las siguientes recomendaciones.

• Siente tu miedo completamente durante 2 minutos. Durante esta percepción, dígase a sí mismo: “Todo está bien. No me siento bien, pero las emociones son como las olas en el océano: van y vienen”.
• Escriba en una hoja de papel todas las cosas por las que está agradecido en su vida. Consulte esta hoja cada vez que se sienta ansioso.
• Trate de entender el miedo y la ansiedad. escríbeles una carta: Querida ansiedad, me intimidas, lo sé. Pero, ¿qué debo entender o aprender de ti?
• Prueba la actividad física, que distraerá tus pensamientos (tu mente puede concentrarse completamente en una sola cosa...). Puede ser yoga, boxeo, bailar o correr, lo que sea que disfrutes y encuentres satisfactorio.
• Usa tu imaginación y humor para reducir tus miedos. Trate de imaginar los peores escenarios de su miedo. ¿A qué temes cuando hablas frente a una audiencia? ¿Serás arrestado por el peor discurso de la historia? ¿Orinas en el escenario? ¿Qué tan probable es que esto suceda? No hay límites para tu imaginación, cuanto peores y más extremos sean los escenarios, menores serán tus miedos.
• Sé amable y amable contigo mismo. ¿Qué consejo le darías a un amigo en la misma situación? ¿Cómo le aconsejarías? ¿Miedo y no probar nada nuevo? Sé amable contigo mismo también. Intenta ser tu mejor amigo.

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