Cómo manejar tu miedo y ansiedad

1417x 28. 10. 2019 Lector 1

¿El miedo y la ansiedad te impiden resolver situaciones? ¿Te paraliza? ¿Qué es el miedo y por qué lo experimentamos?

Miedo

Es natural evitar las emociones que nos asustan. A quién le gustaría vivir deleite por miedo y otras emociones negativas. Quizás solo los amantes de la adrenalina y los que les gusta superarse. Lo cual, por supuesto, también es muy importante. La adrenalina y la serotonina posterior son una recompensa para nosotros.

Pero si nuestra tendencia a evitar las emociones negativas crece sobre nuestras cabezas, podemos convertirnos en rehenes de nuestros propios miedos. Y como rehenes, estamos buscando cualquier forma de evitar estas emociones, de escondernos y encontrarnos a salvo de posibles desencadenantes de tales emociones. Pero, ¿qué pasa si un posible desencadenante también puede ser una fuente de alegría, felicidad y crecimiento en la vida? ¿No es una lástima tener miedo al miedo y perderse de hermosas experiencias y su propio crecimiento interno?

La buena noticia es que con este puede funcionar No es bueno poner su miedo en algún lugar del compartimento inferior de nuestra cómoda emocional y no existe. Es mucho mejor tratar de percibir y respetar completamente el miedo. Y también trata de analizarlo y entenderlo. Entonces él no nos controlará, pero nosotros lo controlaremos a él.

Estudios recientes sobre ansiedad y miedo.

A principios de este año, Science publicó un estudio realizado por científicos de la École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). El estudio se realizó con ratones y mostró cómo experimentar repetidamente y gradualmente el mismo tipo de miedo ayuda al cerebro a relajarse y a deshacerse de la ansiedad. Los roedores se colocaron inicialmente en una pequeña caja y se les dio una pequeña descarga. Después de un tiempo, los científicos volvieron a colocar a los ratones en la caja, pero no sorprendieron. La respuesta inicial de los ratones fue rigidez y anticipación del shock, pero esto no llegó. A medida que los ratones entraban y salían de la caja sin shock, se calmaron y dejaron de experimentar el miedo y la ansiedad del shock esperado.

Incluso en las personas, este tipo de tratamiento puede ayudar. Por ejemplo, después de experimentar un trauma. Por ejemplo, cuando se trata el miedo a volar, es aconsejable comenzar con pasos graduales. Por ejemplo, para leer algo sobre los aviones, vaya al avión para mirar el aeropuerto, vaya e ingrese al avión sin despegar y luego intente un vuelo corto.

La historia de Doreen.

Doreen sufrió uno de los peores traumas que podría imaginarse: su hermana (gemela) se suicidó. Catorce meses después, ocurrió otra tragedia: Beth, una prima, con quien Doreen había estado muy cerca, saltó del puente. Doreen tenía tanto miedo de otra tristeza y dolor de perder a sus vecinos. En lugar de lidiar con sus emociones y experimentar completamente el dolor que sentía, encontró una manera de escapar de ella: excluir de su vida fuertes lazos y amistades y casi siempre viajar.

Después de uno de sus viajes, se arrojó a mi oficina y me dijo que estaba en el Amazonas y se encontró con un chamán. Tanto que quería contarle a alguien cercano sobre su talento, pero no había nadie a quien. Es por eso que decidió quedarse en casa por unos meses y concentrarse en lo que más temía: ella misma.

Intentó encontrarse y hacer amigos en los chats en línea, pero una vez que estaba a punto de conocerse, sintió una gran ansiedad y miedo que la paralizó. Eran tan insoportables que prefería quedarse en casa. Temía que si dejaba que alguien volviera a su corazón, su partida la destruiría. Pero se dio cuenta de que, aunque había perdido a su hermana y su prima, todavía estaba allí y lo logró. Por lo tanto, trató de registrarse para otro evento con nuevos amigos potenciales. El día del evento sintió fuertes síntomas de ansiedad: temblor, palpitaciones, sudoración. Pero ella sabía que sería aún peor la próxima vez y no iría a ningún lado así. Este paso fue crucial para Doreen. Poco a poco su miedo desapareció y comenzó a vivir una vida social activa de nuevo. Todavía tiene miedo de perder a sus seres queridos, pero su miedo ya no la controla.

Consejos para trabajar con tu miedo

Si tiene miedo al pánico, sin duda es mejor hablarlo con su terapeuta; para los miedos menos graves, es aconsejable probar las siguientes recomendaciones.

  • Siente tu miedo por completo durante 2 minutos. Durante esta percepción, diga: “Todo está bien. No me siento bien, pero las emociones son como olas en el océano: van y vienen de nuevo.
  • Escriba todas las cosas por las que está agradecido en su vida en una hoja de papel. Consulte esta hoja cada vez que se sienta ansioso.
  • Trata de entender el miedo y la ansiedad. escríbeles una carta: Querida ansiedad, me intimidas, lo sé. Pero, ¿qué quieres que entienda o aprenda?
  • Prueba la actividad corporalque disipa tus pensamientos (tu mente solo puede concentrarse por completo en una cosa ...). Puede ser yoga, boxeo, baile o carrera, lo que disfruta y cumple.
  • Pon a prueba tu imaginación y humor para disminuir tus miedos. Trata de imaginar los peores escenarios de tu miedo. ¿A qué le temes cuando tienes que hablar frente a una audiencia? ¿Serás arrestado por el peor discurso de la historia? ¿Puedes orinar en el escenario? ¿Qué tan probable es que esto suceda? No hay límites para la imaginación, cuanto peor y más extremos sean los escenarios, menos te preocupará.
  • Sé amable y amable contigo mismo. ¿Qué consejo le darías a un amigo en la misma situación? ¿Cómo le aconsejarías? ¿Miedo y no probar nada nuevo? Sé igualmente amable contigo mismo. Intenta ser tu mejor amigo.

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