¿Está en constante estrés, tomando café por la mañana para comenzar el nuevo día o buscando una manera de calmarse? Podemos recomendar la meditación! Para principiantes, tenemos posiciones de meditación 7. La meditación puede siempre y en todas partes. Qué detener la emoción en el trabajo frente al monitor a los minutos de 5, exhale y cásese meditación a corto plazo, y luego vuelve a tu tarea - lo harás mucho más tranquilo y fresco!

Si te acostumbras a la meditación regular como parte de tu vida, estarás menos estresado, tendrás más energía y alegría en la vida.

Cuarto de loto

Use un cojín y siéntese en la mitad delantera del cojín, doble las rodillas, gírelas por ambos lados y siéntese en la diafonía. Mantenga su pie izquierdo en el piso debajo de su muslo derecho y apoye su pierna derecha contra su pierna izquierda.

Lotus completo

Esta posición es probablemente la primera posición a recordar cuando se dice la palabra meditación. En esta posición, las piernas se cruzan de modo que cada pierna esté en la parte superior del muslo opuesta a la pierna.

Siéntate sobre tus talones

¿No puedes tener las piernas cruzadas? Luego intente sentarse, es una buena manera de mantener la espalda recta. Mantenga el equilibrio en la parte trasera para que no haya una gran presión sobre las rodillas.

Posición de "silla"

La posición más cómoda - posición de la silla. Esta posición hace que la meditación sea versátil. Ideal para un día ocupado en el trabajo: simplemente ajuste la posición de la silla del cuerpo (la cabeza y el cuello están alineados con la columna vertebral, las rodillas deben agarrar 90 °, los pies en el suelo) y medite unos minutos y probablemente nadie sepa que está meditando.

Posición de pie

Algunas personas prefieren sentarse, otras prefieren estar de pie. Extiéndase a lo ancho de sus hombros y no estire las piernas a la altura de las rodillas, sino dóblelas ligeramente. Los bordes exteriores de los pies deben estar paralelos. Recomendamos colocar las manos sobre el estómago para sentir su respiración.

Mentiras de meditacion

La meditación en la cama es muy cómoda, pero corre el riesgo de quedarse dormida. Mantenga sus manos a lo largo de su cuerpo, mantenga sus pies tranquilos y mantenga sus dedos moviéndose donde se sienta cómodo. Puedes relajar y relajar mejor la tensión en tu cuerpo porque está totalmente soportado por la tierra.

Posición de meditación de siete asientos

La actitud meditativa de siete puntos es más un conjunto de instrucciones que una pose de meditación real.

Puede probar cualquier posición básica para sentarse y luego pasar por siete puntos y fijar su posición.

Sed

Para el primer punto de postura, elija una posición meditativa en la que se sienta cómodo. Su posición preferida depende en gran medida de sus preferencias personales, pero su flexibilidad siempre juega un papel importante.

La columna vertebral

La columna vertebral debe enderezarse como una lanza para sentarse en posición vertical. La razón es una estrecha conexión entre el cuerpo y la mente. La mente es transportada por energías finas (tib, pulmones), cuyo flujo depende de los canales de energía dentro del cuerpo. Si el canal está doblado o curvado, la energía no puede fluir suavemente y la mente puede volverse inquieta. La posición vertical y los pasajes permiten que la energía fluya fácilmente, y la mente naturalmente se calma. Mantenemos la espalda recta incluso cuando meditamos en una silla. Es muy importante no empujar hacia atrás, hacia adelante o hacia los lados.

Las manos

Puede poner sus manos en sus muslos con las palmas hacia abajo, ponerlas en su regazo, sostenerlas frente a usted o ponerlas en el pecho, depende de usted. Sin embargo, recomendamos que coloques tus manos con las palmas hacia abajo para más terreno y relajación durante la meditación.

Los hombros

Mantenga sus hombros relajados. Empuje los hombros ligeramente hacia atrás para abrir el pecho y la energía se puede llevar directamente al corazón. También mantendrás tu espalda recta.

Barbilla y cuello

Mantenga su barbilla ligeramente metida, mantenga su cara relajada. Lo ideal es rotar las comisuras de la boca en una sonrisa ligera, ya que ayudará a aliviar la tensión.

Trébol

Trate de hacer algunos bostezos para estirar la mandíbula y deshacerse de la tensión.

Ver

La gente suele meditar con los ojos cerrados. Si quieres meditar con los ojos abiertos, concéntrate en el suelo unos metros frente a ti. Es importante decidir esto antes de la meditación.

Záver

Ahora conoce las posiciones básicas y depende de usted por quien decida.