Si ha probado los ejercicios de yoga o tai chi chino, entonces no estará ajeno a los secretos de la meditación. Cualquier persona que nunca haya probado este método de relajación y limpieza debería hacerlo. La meditación te proporcionará paz y bienestar, puede eliminar la tristeza, el mal humor y el estrés.

Un signo de los tiempos actuales: el estrés omnipresente

En el ajetreado mundo actual, el estrés es nuestro mayor enemigo. Está científicamente comprobado que el estrés reprimido causa la gran mayoría de problemas de salud. Causa dolor no sólo al alma sino también al cuerpo. Por tanto, es importante aprender a reprimirlo.

Te describiremos un método sencillo para deshacerte de la tensión y la influencia negativa del entorno. Intenta relajarte según las reglas claramente indicadas y verás que un descanso al nivel de una simple meditación te recargará de energía de forma mucho más eficaz que varias tazas de café durante el día.

La forma correcta de meditar

El momento ideal para la meditación es por la mañana o por la noche, cuando ya hayas cumplido con tus tareas laborales. Lo importante es saber que nadie te molestará y realmente tendrás un momento para ti mismo. Prepara tu té favorito, enciende la lámpara aromática y encuentra un lugar acogedor y espacioso. Prohibe tus pensamientos sobre tus preocupaciones, obligaciones y dolores. Aprende a estar contigo mismo por un tiempo, olvídate del mundo que te rodea. Apaga tu teléfono. Si te preocupa quedarte dormido, puedes configurar una alarma en tu teléfono con un tono suave y silencioso. No es bueno pasar rápidamente de un estado de relajación, a veces incluso de un estado de relajación muy profunda, a un estado de vigilia normal, y menos aún a través de un shock. Es necesario despertar el cuerpo lenta y suavemente para que el corazón y otros órganos no se esfuercen innecesariamente. Además, no es una buena idea meditar justo antes o después de una comida, ya que el metabolismo y otras funciones corporales se ralentizan durante la meditación. Tampoco es recomendable beber café u otros estimulantes antes de practicar la meditación. No es recomendable meditar antes de acostarse, podrías tener problemas para conciliar el sueño.

La posición recomendada para la meditación es posición de la flor de loto (sentado con las piernas cruzadas). Si esta posición le resulta incómoda, puede recostarse boca arriba o sentarse fácilmente en una silla. Sin embargo, la condición es una colchoneta más dura, no una cama. Experimenta la sensación gradual de relajación y concéntrate en cada centímetro de tu cuerpo descansando, relajándose y liberando tensiones.

Cálmate, inhala profundamente lentamente y exhala. Cierra los ojos y respira profundamente una vez más y, mientras exhalas, comienza a relajarte. Con los párpados cerrados, puedes levantar ligeramente los ojos hacia arriba, esto facilitará tu calma y relajación. Relájese gradualmente de arriba a abajo, sintiendo su respiración. Relaje gradualmente todo el cuerpo de arriba a abajo. Cuando te pongas de pie, descubrirás que la tensión en la parte superior del cuerpo que liberaste hace un momento ha vuelto. Esto es común al principio. No hay problema, comience a soltar nuevamente gradualmente de arriba a abajo. Cuando llegues a los pies, vuelve a relajar todo el cuerpo por tercera vez y empieza a meditar.

Meditación

Respira lenta, natural y ligeramente. Centrarte en tu respiración te ayudará a mantener la calma. Sea consciente de lo relajado, tranquilo y fácil que respira su cuerpo. Al principio, tu mente estará dispersa y no será fácil no pensar en nada. No te resistas a los pensamientos, pero no los resuelvas, sólo obsérvalos. Puedes crear un espacio de almacenamiento en tu mente donde puedas aprender a simplemente dejar de lado los pensamientos perturbadores, después de un tiempo dejarán de molestarte.

También es necesario crear un escudo protector contra influencias no deseadas, imagínese en un cristal transparente o en una luz de rayos X. Observe su cuerpo relajado y su respiración relajada. Puedes decirte a ti mismo "Estoy relajado, siento vida en mi cuerpo y me siento bien". Llamamos a lo que te dices a ti mismo en tu mente durante la meditación. AFIRMACIÓN. Por ejemplo, puedes afirmar en qué estado de ánimo quieres estar hoy: "hoy estoy de buen humor y siempre estoy de muy buen humor" o "hoy tengo que tomar una gran decisión que puedo afrontar con calma y calma." Es posible que te quedes dormido durante la meditación. Tu cuerpo sólo conoce la sensación de relajación antes de quedarte dormido, por lo que lógicamente tus párpados empezarán a sentirse pesados. Pero con el tiempo y la práctica, el riesgo de quedarse dormido se minimiza, las personas entrenadas pueden permanecer en estado meditativo durante horas. Pero de 10 a 20 minutos serán suficientes para ponerte de buen humor y aliviar el estrés.

Esta es una de las técnicas de meditación más básicas para principiantes. Puedes hacer la misma meditación todos los días. Cuando usted mismo sienta que quiere "algo más", puede probar alguna de las otras técnicas de meditación específicas. Comienza a desarrollar más tu paz interior y tus afirmaciones. Comienza a expandir tu conciencia, comienza a tener más control de tus pensamientos y de tu cuerpo.

Regresar al estado de vigilia

Hay que pasar de la meditación al estado de vigilia gradualmente y despertarse lentamente. El retorno a la "realidad" tiene la secuencia opuesta. Concéntrate de abajo hacia arriba en tu cuerpo, sé consciente de los pies, las pantorrillas, los muslos, la espalda, los brazos, la cabeza, dite mentalmente "Estoy despertando mi cuerpo". Puedes mover los dedos de los pies y las manos varias veces. Abre lentamente los ojos, levántate lentamente y da unos pasos lentos. Después de la meditación, beba, preferiblemente agua limpia: el proceso de meditación desencadena la purificación del organismo, ¡por eso es necesario beber!

Mantra: una ayuda en la meditación

Un mantra se utiliza a menudo en las meditaciones. En las religiones orientales, como el budismo o el hinduismo, se utilizan para la recitación repetida o para la meditación. Es principalmente una secuencia de sílabas que tienen algún significado otorgado por una religión en particular. También se trata de su valor sonoro y de apoyar la capacidad natural de la mente para calmarse y concentrarse. El propósito de la mayoría de los mantras es lograr la liberación.

El mantra se puede cantar de varias formas: en voz alta, en un susurro o en pensamientos.

Para tu interés, aquí tienes los mantras budistas más famosos y su significado:

V Budismo je mantra principal entendido como una vibración sonora.

OM – elimina el orgullo y la tendencia a renacer entre los dioses.

MA – afecta los celos y la tendencia a renacer entre los semidioses.

NI – apego, previene el renacimiento entre personas

PÄ – elimina la ignorancia y el peligro de nacer como animal

YO – elimina la codicia y el peligro de nacer como un fantasma en la próxima vida.

HUNG - elimina la ira y nos saca del mundo de la paranoia

Puedes inventar tu propio mantra o adoptar uno que te guste. Concéntrate en tu respiración y cálmate poco a poco. La respiración tranquila y la mente tranquila son la primera base para una relajación exitosa durante la meditación.